Óratípusaink
Pilates
A Pilates technika egy olyan tudatos, légzéssel egybekötött, mélyizmokat célzó edzésprogram, ami a test és elme kontrollján keresztül a mentális és fizikai erőnlétünket tartja karban, nem véletlenül nevezte el alapítója Joseph Pilates a „Controll" művészetének.
Építi a testet, erősíti a mélyizomzatot, stabilitást ad az ízületeknek, védi a gerincet, a légzéssel egybekötött gyakorlatok pedig testileg lelkileg felfrissítenek.
Természetesen kortól és nemtől függetlenül mindenkinek ajánljuk, hiszen nem tudnánk meghatározni egyetlen olyan korcsoportot vagy élethelyzetet sem, amelyben ne lenne nagyon hasznos, testnek-léleknek egészséges a Pilates mozgásforma.
Bodyart
A német Robert Steinbacher és Alexa Lé által kifejlesztett tréning. Abból indul ki, hogy az ember: test, lélek és szellem hármas egysége. A bodyART egy nagyon komplex mozgásforma, amely magába foglalja és egységes egésszé olvasztja a jógát, a japán gyógytornát, az erőtréninget, cardio elemeket, különböző légzési és meditációs technikákat és a jin-jang filozófiát:
jóga: nem egyes izomcsoportokat erősítünk, hanem egy-egy gyakorlatban az összes izmunkkal dolgozunk és a légzéssel kombináljuk azokat. A jógából átvett alternatív napköszöntés adja a tréning folyamát, köti össze a gyakorlatokat.
gyógytorna: a tréningben a törzsizomzatunknak jut a legnagyobb szerep, ezzel stabilizáljuk a gerincünket és tudjuk kitartani az erő és egyensúly pozíciókat.
jin-jang: erõsítés-nyújtás, belégzés-kilégzés, izomfeszítés-relaxáció egysége. Egy BodyART óra úgy van felépítve, hogy a belégzést kilégzéssel, az izomfeszítést nyújtással az erõmunkát relaxációval oldjuk fel.
Callanetics
a Callanetics az amerikai Callan Pinckney által kifejlesztett egyedi mozgásforma: a gyakorlatok sok kicsi ismétlődő izomösszehúzó és nyújtó mozdulatok sorozatából épülnek fel, mely a különböző izomcsoportokat és testrészeket céloznak meg. A gyakorlatok kicsi, izometriás pulzáló mozdulatokból állnak, melyek formálják, emelik az izmok tónusát, megdolgoztatják a mély izomzatot, nyújtják és erősítik a gerincet, javítják a testtartást. A Callanetics sokrétűen fejti ki hatását: feszesebbé teszik az izmokat és a bőrt, segítségével gyorsabban és könnyebben lehet fogyni, csökkenti a cellulitist.
Félórás, egész testet átmozgató, erősítő torna
A félórás egésztestet átmozgató, erősítő tornák ugyanazt tudják, mint az egy órás edzések, csak koncentráltabb formában. Az óra elején ugyanúgy bemelegítünk, óra végén ugyanúgy lenyújtunk, de a gyakorlatok között kevesebb a pihenés, a nyújtás.
Mikor ajánljuk a félórás tornákat?
Ha kevesebb az időd, fáradtabb vagy neki állni egy 1 órás tréningnek, meglátod, nem marad hiányérzeted, ugyanúgy átmozgatjuk az egész testet, erősítjük, formázzuk, tónusosabbá alakítjuk az izomzatot. Heti 3 szoros rendszerességgel elvégzett félórás torna ki tud váltani 2 egyórás tréninget.
Tízperces, egy-egy izomcsoport erősítése
A 10 perces izomcsoport erősítő gyakorlatok, ahogy a neve is mutatja egy-egy izomcsoportra fókuszál, legyen az has-, far és combizom, vagy a felsőtest izmai.
Mikor javasoljuk ezeket a rövid izomcsoport erősítő tornákat?
Ha fókuszáltabban szeretnéd formázni, feszesíteni valamelyik izomcsoportodat, akár magában, akár ráadásnak a hosszabb típusú órák mellé, vagy egy kiadós séta, vagy futás kiegészítéseként.
Nyújtás
Miért fontos a nyújtás?
Izommunka, erősítés, izomfejlesztés során az izmaink megrövidülnek. A nyújtással ezeket a megrövidült izmokat hozzuk rugalmas állapotba plusz megnöveljük az izmok, ízületek mozgástartományát, mozgásterjedelmét. Az erős, ugyanakkor rugalmas izmok flexibilis izomzatot eredményeznek.
A flexibilis izmok:
-még hatékonyabb izomerő-kifejtésre képesek
-segítenek az izomlázért felelős tejsav gyorsabb felszívódásában
-segítenek a sérülések elkerülésében vagy azok súlyosságának csökkentésében.