PILATES
Ismerd meg a Pilates mozgásformát!
Tudatos légzés, mélyizmok és gerincvédelem Joseph Hubertus
Pilates módszerével. Csatlakozz még ma!
Pilates – A test és az elme harmóniája
A Pilates nem csupán egy edzésforma – sokkal inkább egy életmód, amely a test, az elme és a lélek összhangjára épít. Joseph Hubertus Pilates, a módszer megalkotója, a 20. század elején dolgozta ki ezt az egyedülálló mozgásrendszert, amelyet eredetileg „Contrology”-nak nevezett. A név nem véletlen: a kontroll, a tudatosság és a precizitás mindennek az alapja.
Joseph Hubertus Pilates öröksége
Joseph Hubertus Pilates Németországban született, és gyermekkora betegségei miatt kezdett el a test fejlesztésével foglalkozni. Saját tapasztalataiból, valamint a keleti és nyugati mozgáskultúrák tanulmányozásából alkotta meg a Pilates-módszert.
Célja az volt, hogy egy olyan gyakorlatsort hozzon létre, amely egyszerre erősíti a testet, javítja a testtartást, növeli a rugalmasságot és fejleszti a tudatos légzést. Ma a Pilates a világ egyik legnépszerűbb mozgásformája, amelyet sportolók, irodai dolgozók és rehabilitációra szorulók egyaránt gyakorolnak.
A tudatos légzés és a mélyizommunka szerepe
A Pilates egyik legfontosabb alappillére a tudatos légzés. Minden mozdulatot a légzéssel összhangban végzünk, ezáltal nemcsak a testet, hanem az elmét is fókuszáljuk. A megfelelő légzéstechnika segít a stressz csökkentésében, a koncentráció növelésében, és elősegíti a mozgások
kontrollját.
A gyakorlatok középpontjában a mélyizmok – más néven a core izmok – állnak. Stabilizálják a törzset, és minden mozgás alapját adják. A core izmok megerősítésével nemcsak a has és a derék formálódik, hanem javul a testtartás, a gerinc védelme, és csökken a teher az ízületekről.
A core izmok a tested középső részének törzsizmait jelentik, amelyek stabilizálják a gerincet, a medencét, valamint segítenek az erőátvitelben a felső és alsó test között.
🔹 Fő core izomcsoportok:
- Hasizmok
- Egyenes hasizom (rectus abdominis) – a „kockahas”, előrehajlításért felel.
- Külső és belső ferde hasizmok (obliquus externus és internus) – a törzs forgatása és oldalra hajlítása.
- Haránt hasizom (transversus abdominis) – a legmélyebb hasizom, a törzs stabilizálásában kulcsfontosságú.
🔹 Medence körüli izmok
- Farizmok (gluteus maximus, medius, minimus) – stabilizálják a medencét és segítenek a csípőmozgásban.
- Csípőhorpasz izom (iliopsoas) – a csípő hajlítását végzi.
- Medencefenék-izmok – megtartják a belső szerveket és hozzájárulnak a testtartás stabilitásához.
🔹 Rekeszizom (diaphragma)
- Fontos légzőizom, de a core stabilitásában is szerepet játszik, mivel együtt dolgozik a haránt hasizommal és a medencefenékkel.
A Control – a tudatos mozgás művészete
Joseph Pilates eredeti tanítása szerint minden mozdulatot kontrollal és tudatossággal kell végezni. A „Contrology” elnevezés is ezt fejezi ki: a test és az elme közötti kapcsolat tudatos fejlesztését.
A Pilates-ben nincs kapkodás, nincs lendületből végzett gyakorlat – minden mozdulat precíz, koncentrált és célirányos. Ennek köszönhetően nemcsak az izmokat fejleszti, hanem a testtudatot és a mentális fókuszt is erősíti.
Gerincvédelem és stabilitás – az egészséges test alapjai
A modern életmód egyik legnagyobb kihívása a hátfájás és a helytelen testtartás. A Pilates gyakorlatok segítenek megerősíteni a gerincet tartó izmokat, javítják a testtartást, és stabilitást adnak a mindennapi mozdulatokhoz.
A mozgás során a test szimmetrikusan dolgozik, így egyensúlyt teremt az izomcsoportok között. A gerinc természetes görbületei megmaradnak, miközben az ízületek terhelése csökken.
Kinek ajánljuk a Pilates-t?
A Pilates minden korosztály és fizikai állapot számára ideális, hiszen a gyakorlatok könnyen személyre szabhatók.
Ajánljuk neked, ha:
- ülőmunkát végzel, és gyakran fáj a hátad vagy a nyakad,
- szeretnéd megerősíteni a mélyizmaidat és javítani a testtartásodat,
- sportolsz, és kiegészítő edzést keresel a teljesítményed fokozására,
- sérülés után szeretnél biztonságosan visszatérni a mozgáshoz,
- vagy egyszerűen csak harmonikus, tudatos testmozgást keresel.
A Pilates segít abban, hogy újra kapcsolatba kerülj a testeddel, megtanulj jól lélegezni, és megtapasztald, milyen érzés, amikor a mozdulatok erőből, mégis könnyedséggel születnek.
Kezdd el most – tapasztald meg a Pilates erejét!
Ne várj a „tökéletes pillanatra” – a legjobb időpont MOST van.
Gyere el egy Pilates bemutató órára, és érezd meg, hogyan változtatja meg ez a mozgásforma a tested és a közérzeted már az első alkalom után!