Az evolúció során a gerincünk a négy lábon járáshoz alakult ki és anatómiailag a mai napig nem alkalmazkodott a folyamatosan felegyenesedett testhelyzethez. Azzal tehát, hogy két lábra álltunk, természetellenes helyzet keletkezett, a gerincproblémák ezért egy bizonyos kor után szinte mindenkit érintenek.
Ha ez még nem lenne elég, életmódunkkal, rossz szokásainkkal tovább fokozzuk a gerinc terhelését. Pedig egy kis odafigyeléssel, néhány szabály betartásával sokat tehetünk a gerinc védelméért.
- Jól válaszd meg a székedet! A fél életünket a munkahelyünkön töltjük, nagyon nem mindegy, hogy min ülünk. Fontos tudni, hogy munkavállalóként jogod van az egészségkímélő munkaeszközökhöz, így a gerinckímélő székhez is! Milyen egy jó szék? Mindenképpen állítható legyen az ülőfelület magassága és lehetőleg a háttámla dőlésszöge is. A lényeg, hogy az ágyéki gerinc homorulata és a medence legyen megtámasztva, hiszen üléskor a testsúlyunk nagy része ide esik. Ha a szék erre nem alkalmas, utólagosan is fel lehet tenni a gyógyászati segédeszköz boltokban recept nélkül kapható deréktámasz-párnát.
- Tarts szünetet! Bizonyos időközönként – óránként egyszer mindenképpen – állj fel és sétálj, végezz pár nyújtó-lazító gyakorlatot. Hogy ne felejtsd el, érdemes beállítanod valamilyen figyelmeztető jelzést a számítógépen vagy a mobilodon. További ötletek: kelj fel legalább a telefonálás idejére, tegyél magadtól messzebbre olyan dolgokat, amik biztosan kellenek majd a nap folyamán, járj lépcsőn a lift helyett.
- Ha nem muszáj, ne cipekedj! Persze, tudjuk mit jelent a táska egy nő számára, a világért sem javasolnánk, hogy ne hordd… De ha lehet, kerüld az egyoldalú terhelést, ezért ne tömd tele mindenféle felesleges holmikkal, mindig csak azt vidd magaddal, amit feltétlenül kell.
- Ha lehet, aludj az oldaladon, enyhén behajlított térdekkel. Figyelj oda, hogy a párnád ne legyen túl magas, a fejednek a gerinccel egy vonalban kell maradnia. Természetesen az sem mindegy, milyen a matracod, inkább keményebbet válassz, mivel a túl puha fekvőhely megterheli a csigolyákat.
+ 1
A fentieken kívül van még egy nagyon hasznos módja a gerincvédelemnek: ha megerősítjük a gerinc működését segítő izomcsoportokat. Számos olyan mozgásforma van a jógától a Pilatesen és Callaneticsen át a Tai Chi-ig, melyek rendszeres alkalmazásával a gerinc túlterhelése nélkül elérhetjük ezt a célt, ráadásul ezek a helyes testtartás kialakításában és az alakformálásban is segítenek!